Todos hemos lidiado con episodios de baja energía en un momento u otro. Tal vez debido a una semana de trabajo larga y agotadora, un tramo de noches sin dormir o sentimientos de malestar cuando la motivación era baja.
Si bien la falta de energía ocasional es normal y esperable en el ajetreado mundo de hoy, la falta de energía persistente que comienza a afectar su vida diaria puede tener una serie de efectos secundarios no deseados para la salud, que incluyen deterioro del juicio, disminución de la coordinación y aumento de la irritabilidad.
La fatiga crónica y la falta de energía también pueden ser signos de condiciones de salud más graves, como una tiroides hiperactiva o una enfermedad cardíaca, o ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión.
Pero lo más probable es que su bajo nivel de energía se deba al estilo de vida o a factores ambientales, por lo que ir a la máquina expendedora por una bebida energética o a Starbucks por una cerveza fría Venti cada pocas horas no es la mejor manera ni la más sostenible de animarse.
En su lugar, hemos recopilado consejos recomendados por expertos sobre estrategias seguras y naturales para aumentar sus niveles de energía. He aquí cómo tener más energía rápidamente y cómo obtener más energía a largo plazo, según los médicos.
Por qué tienes poca energía
La falta de energía puede deberse a cualquier cantidad (o una combinación) de factores, que incluyen hacer demasiado o muy poco ejercicio, dormir poco, ciertos medicamentos, depresión o ansiedad, estrés y agotamiento, ciertos alimentos y hábitos alimenticios, e incluso beber demasiado alcohol.
Tantas personas están plagadas de poca energía que “tener más energía” es un objetivo de salud extremadamente común para los adultos que están cansados, con exceso de trabajo, sin dormir o con poca energía sin ninguna razón que puedan explicar.
Una encuesta de 2020 de la Fundación Nacional del Sueño encontró que el 57 por ciento de todos los adultos estadounidenses sin problemas de sueño informados dijeron que sentían sueño en un promedio de 2,4 días a la semana. Entonces, por qué tienen tan poca energía?
Las investigaciones de los últimos años han demostrado que la pandemia de COVID-19 (entre otros factores estresantes importantes y concurrentes) continúa quitando energía a los estadounidenses.
Con tres de cada cinco estadounidenses encuestados en 2021 que informaron que se sentían más cansados de lo que nunca se habían sentido en sus vidas.
Pero más allá de este tipo de circunstancias excepcionales y oportunas, Sony Sherpa, MD, un médico holístico de Nature’s Rise.
Dice que la falta de energía que no es causada por medicamentos o condiciones crónicas a menudo se debe a tres culpables: no dormir lo suficiente, malos hábitos alimenticios y estrés mental.
Sueño insuficiente.
“No dormir lo suficiente es uno de los factores más comunes detrás de sentirse bajo de energía”, dice ella. “El sueño es reparador física y mentalmente, es la forma en que tu cuerpo se recupera de todo el estrés que experimentó [durante] el día”.
No comer el equilibrio adecuado de alimentos.
La nutrición, tanto los alimentos que consumimos como nuestros horarios y hábitos alimenticios, está estrechamente ligada a nuestros niveles de energía. La comida es combustible, después de todo.
Pero no todos los alimentos ofrecen el tipo ideal de energía: el tipo que dura y no te dejará con un bajo nivel de energía más adelante; del tipo que enciende nuestros muchos sistemas internos para prosperar a largo plazo.
“Los hábitos alimenticios, como saltarse comidas o simplemente consumir alimentos poco saludables, también pueden afectar su sistema y evitar que se sienta con energía”, dice el Dr. Sherpa.
No comer cuando se tiene hambre no es un buen plan para tener energía. Pero cuando consumimos constantemente alimentos demasiado procesados y con alto contenido de azúcar agregada, por ejemplo, pueden ser sabrosos, convenientes y una descarga de energía temporal, pero la mala noticia es que terminan elevando nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que en consecuencia conduce a un colapso.
Ellos, “dando como resultado una sensación de agotamiento y lentitud”, explica. Esta montaña rusa de altibajos es perjudicial para nuestra salud y puede dejarlo en un ciclo crónico de baja energía.
Estrés.
Por último, estar demasiado estresado y con demasiada frecuencia es una forma segura de sentirse completamente sin energía. “Cuando tu mente está siempre a toda marcha, es difícil para tu cuerpo tomar un descanso y generar energía”, dice el Dr. Sherpa.
Cuando está en modo de estrés, todo su sistema está usando la poca energía que tiene solo para mantenerlo en funcionamiento en los niveles más básicos y hacer frente a la situación actual, dejándolo sin la energía para pensar y planificar con anticipación.
Sé productivo y activo, siéntete alegre y esperanzado, y todas las cosas que hacen que la vida sea grandiosa.
Los signos reveladores de baja energía
Además de simplemente sentirse cansado, la baja energía puede presentarse en el cuerpo de varias maneras, tanto física como mentalmente.
“Los signos y síntomas comunes de baja energía incluyen sentirse constantemente letárgico o agotado, disminución de la disposición para participar en situaciones sociales y una sensación general de malestar, especialmente si la afección es crónica”, dice el Dr. Sherpa.
“También puede tener problemas para dormir, mayor irritabilidad y ansiedad, y problemas de concentración”.
Es importante reconocer estos marcadores temprano, agrega, para que pueda hacer los cambios saludables correctos y prevenir problemas de salud más graves en el futuro.
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